ストレッチ

一日の疲れを取るのに最適な足ツボ。
足の裏を刺激することで全身の疲れをとる効果があります。そして、足ツボと同じようにおすすめしたいのがストレッチです。

ストレッチは筋肉を適度な状態にする目的で筋肉を引っ張ってのばす運動のことです。スポーツ選手などはスポーツをする前後に必ずストレッチを行なうとも言われています。ストレッチの効果としては肉体的・精神的な緊張を解消し、脳に血を行渡らせることです。脳に血が行渡ることでリラックスし、爽快感が得られます。

また、老化予防になるのもストレッチの特徴です。

ストレッチには様々なものがありますが中でもおすすめしたいのが足へのストレッチです。足ツボと一緒に行なうことで効果が増します。

例えば膝のストレッチがあります。仰向けになり両手で片膝を抱え、ゆっくりと胸に近づけます。このとき頭と腰が浮かないようにしましょう。そして楽に呼吸ができるところで静止し、30秒程度その姿勢を保ちます。これにより、股関節と太ももの裏側の筋肉が伸びます。

手足のあげ伸ばしも効果があるようです。仰向けの姿勢のまま両手と両足を身体全体が伸びるような感覚であげてみてください。ストレッチが終わったら足全体を軽く叩いて血行をよくすることも重要です。

ストレッチをするときは身体を十分に温め、反動をつけないように行ないましょう。また、ストレッチは気持ちよいものですがやりすぎないように注意しましょう。